Sobra decir que el pan dulce no es la mejor opción, pero aquí hay seis desayunos aparentemente buenos que son terribles si tu objetivo es perder peso.

Un desayuno saludable que te ayudará a perder kilos necesita ofrecer proteínas, fibra y grasas saludables, así que descubre cuáles son los alimentos que debes evitar, de acuerdo a la nutricionista Leslie Langevin, de Whole Health Nutrition.

Jugos

Ya sea hecho en casa o comprado en la tienda, los jugos pueden contener valiosos nutrientes que mejoran el sistema inmune, pero también contienen una gran cantidad de calorías cuando les quitas la fibra, las proteínas y las grasas saludables que necesitas para sentirte saciada. Omite el jugo y opta por un batido de proteínas, para un desayuno que sea igual de rápido y fácil de tomar.

Licuados solo de fruta

La fruta es súper saludable y está llena de fibra, pero sin proteínas y grasas saludables mezcladas en el batido, sentirás hambre poco después de beberlos. Agrega proteína en polvo, yogur o leche de soya para obtener proteína, y agrega un poco de aguacate, nueces o mantequilla de maní, semillas de chia o linaza para complementarlas grasas. Agregar fibra también es bueno, así que pon algunas verduras como col rizada o espinaca, brócoli o zanahorias.

Pan tostado con aguacate

Delicioso y muy popular en los cafés, desafortunadamente no acaba de encajar si estás tratando de perder peso. El aguacate ofrece grasas saludables y algo de fibra, pero tendrás que agregar un huevo duro o revuelto; o disfrutarlo con un batido de proteína pequeño.

Sobre de avena

Los sobres de avena instantánea de manzana y canela parecen sanos, pero contienen mucha azúcar, y Leslie Langevin dice que «algunos incluso tienen azúcares artificiales como la sucralosa y colorantes artificiales».

Cereal

Aunque es súper rápido, fácil y reconfortante, un tazón de cereal suele tener muchas calorías y azúcar, y carece de fibra, proteínas y grasas saludables. Por supuesto, no todos los cereales son creados iguales, de modo que mientras puedas encontrar uno que ofrezca más de ambos, saldrás ganando. Evita el cereal de arroz y opta por Kashi GoLean Crunch o Nature Valley Protein Granola. Solo asegúrate de poner nueces encima para agregar grasas saludables.